brzuch nie

co z tricem?na plecy dodaj wyciag gorny lub podciaganie..bic po plecach, a nie w superseriach, tak samo z nogami..nie przeplataj cw na barki i dodaj cw na tylni akton powt wl,siady,mc 4-2, pozostale 8-5..brzuch, rozpietki wiecej (+8)

brzuch moze byc pamietaj ze na barki to nie wyciskanie plasko tylko w pionie(w gore) mc to martwy ciąg - pamietaj 100% techniki, na poczatku male ciezary uginanie nog w lezeniu to na brzuchu

Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 [...]

ok ja tylko wyrazilem swoje zdanie, wiadomo, ze np. jesli ktos nie ma sil na poswiecenie 45min treningu na brzuch to lepiej zeby sobie robil 2x w tyg. po 2 cwiczenia na kazdym np pn i pt:) zycie to wybieranie tego co dla nas lepsze-w koncu nie kazdy jest taki sam... pozdrawiam BTW Cooper - mlody jestes, wg profilu masz jeden dzien...ciekawe :-) [...]

ok, mam zarys pierwszego dnia: poniedziałek: (klata triceps(brzuch)) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) albo 5 serii 6-8 powtorzeń – co lepsze - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.)- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: lub rozpiętki w [...]

Nog nie cwicze spowodu kontuzji rzepki.Brzuch co drugi dzien abs II 8 minut

przy 90kg 56 w udzie to bardzo mało xD ja przy 77 mam 61 i wydają sie patyki nogi bardzo wazne sa nie odpuszczaj, a z treningiem to najlepiej fbw+aeroby, brzuch 3x w tyg i bedzie gitara

[...] pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + kaptury(co sądzisz aby były w tym dniu?) wt= off śr= klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie 4x10-8(nadchwyt czy podchwyt?) podciąganie ciężaru leżąc na podpórce 4x10 ściąganie wyciągu [...]

[...] mnóstwo braków- i nie sądze aby winnych częściach ciała było- choćiaż o wiele- lepiej. do tego więc potrzeba będzie czterechh dni treningowych. a1. klatka, barki, triceps, brzuch b1. nogi, plecy, biceps a2- jak w a1. b2. jak w b1 nikt tu wlaściwie nie mówi o żadnych wyrafinowanych ćwiczeniach bo poprostu brak Ci podstaw. np. plecy; [...]

[...] jajka albo serek Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch.. Ja Ci proponuje taki zestaw: TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]

Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak balon i zaczynają sie problemy.Na redukcji takich problemów nie miałem. jak wygląda żywienie na redukcji w stosunku do tego obecnie stosowanego ?

[...] 1s *Wyciskanie francuskie hantlami 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Rozpietki 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na brzuch Moze byc? I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba [...]

ręce dajesz za głowę, nie splatając palców. Robisz skłony unosząc jedynie górny odcinek tułowia, pozostawiając odcinek lędźwiowy w spokoju tak aby przylegał do podłoża. Dobra technika, to taka w której będziesz czuł, że pracuje brzuch, a inne partie praktycznie wcale.

Po treningu siłowym daruj sobie saunę. Takie programy na brzuch jak ABS2 czy a6w są nic nie warte. Mięśnie brzucha dostatecznie są angażowane przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz trenować swój ABS,, zerknij na to. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Ja bym polecił na początek: Poniedziałek ( klatka,triceps,brzuch) Środa (plecy,biceps) Piątek (barki,nogi) Odnośnie supli to jeśli rozpoczynasz dopiero przygode z siłownią to nie są Ci potrzebne,jeśli masz juz staż co najmniej pół roku,to może być a Mutanta łykasz tylko według braków w diecie.

jeśli nie masz z kim ćwiczyć zamiast żurawia możesz wykomywac rumuński MC, tak zwany RDL (romanian dead lift) po wszystkim dorzuciłbym lekkie ćwiczenie na brzuch, skłony tułowia proste czy ze skrętem 2-3 szybkie serie pamiętaj, że podstawowe ćwiczenia, najprostsze ruchy, to klucz do sukcesu powodzenia

mnie tez po tesciu prolo i libolu boli brzuch tylko ze po srodku miedzy pepkiem a linia sutkow. Nie wiem co jest grane, jakie leki radzicie? Pomozcie

wlaściwie można by uznac ten plan za dobry, jakby jakies male szczegóły w praktyce nie wychidziły jak należy to zmieniaj, pisz... wrzuć jeszcze brzuch- bo chyba nie zauważylem aby był...

Tak jak wyżej napisano. Ogólnie dobrze. Zapraszam do założenia dziennika w dziale senior +35 lat. Będziemy się wspierać na bieżąco. Trochę dziwnie wygląda brzuch poniżej pępka. Nie masz tam przepukliny?

No ale nie wiadomo jak wygląda :D. Są ludzie którzy np. mają 170 i 70 KG a mają brzuch "boiler piwny" albo nwm. Geny. Może ma kogoś grubego w rodzinie z wolną przemianą materii . Dlatego :). Wrzuć swoje zdj. Kup sztangielki,albo nwm sztangę + obciążenia